500万线上开户 苹果APP下载午餐如何兼顧營養又不使身材走樣_最新升級仿愛新聞文章門戶織夢模闆

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2015-08-19 11:25 來源:未知
在職場打拼的白領們,中午通常隻有一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯成為他們的主要選擇,而這些食物往往會帶來一定的健康隐患,脂肪攝入過多,維生素、膳食纖維攝入不足是常見現象,發胖似乎難以避免。那麼,午餐應如何兼顧營養與效率呢?
 
對于身材尚未走樣的朋友,康比特運動營養師建議要掌握幾個原則:隻吃正餐、隻要8分飽、隻選少油少糖,如果要吃點心,也要“淺嘗”即止;如果身材已經走樣了,那也别灰心,低卡路裡的飲食和持續規律的運動,可以幫助恢複正常身材,而在食物的選擇上也要特别小心,以下有幾項原則可供參考。
 
選擇油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶,可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,不僅可以增加飽足感,也可促進腸胃蠕動,降低熱量的吸收。也可以适當吃一些膳食纖維補充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料。
 
多攝取水分含量多的食物:蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感,減少食物的攝取量,并及時補充多種維生素。
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